Para eliminar a gordura visceral é necessário fazer uma dieta hipocalórica, sem açúcares e praticar uma atividade física, como caminhada por 30 minutos, todos os dias, durante 3 meses, para perceber a redução da barriga.
Eliminar a barriga com ajuda de um nutricionista, neste caso, é muito importante porque essa gordura que se acumula na barriga por cima dos órgãos, como o fígado, estômago, intestino e coração, dificulta o funcionamento deles provocando uma síndrome metabólica que resulta no desenvolvimento de doenças, como diabetes, colesterol alto e hipertensão.
Além disso, podem ser adicionados na dieta alimentos termogênicos, como canela, café, gengibre ou chá verde, por exemplo, para ajudar a acelerar o metabolismo e facilitar a perda de gordura. Veja quais são esses alimentos em: Quais são os alimentos termogênicos.
Dieta para eliminar gordura visceral
A dieta para eliminar a gordura visceral é fácil de seguir e consiste principalmente em comer alimentos com pouca gordura e açúcar, como:
Maçã, pera, morango, kiwi, abacaxi;Acelga, espinafre, alface, couve, rúcula;Abóbora, salsão, abobrinha, pepino, beterraba, tomate, cebola;Peixes, como pescada, linguado, robalo, dourada;Carne de frango ou peru;Amêndoas, nozes, avelãs, sementes de chia, linhaça, abóbora ou girassol.
Frutas muito doces, como caqui, uvas ou figos não devem ser consumidos por quem quer perder a gordura visceral.
Outros alimentos que por serem ricos em gordura e açúcar facilitam o acumulo de gordura visceral são embutidos, frituras, bolos, bolachas, chocolates, balas, refrigerantes, refeições prontas, molhos, pizzas e lasanhas. As bebidas alcoólicas também estão proibidas porque têm muitas calorias e vão fazer com que a gordura se acumule mais facilmente por cima dos órgãos.
Exercícios para eliminar a gordura visceral
Praticar qualquer atividade física já ajuda a estimular o metabolismo e a queima de gordura, mas para combater a gordura visceral o ideal é praticar exercícios aeróbicos e treinos que forcem o abdômen, como abdominais e prancha.
Dentre os aeróbicos, pode-se praticar caminhada, corrida, natação, ciclismo e pular corda, sendo importante fazer pelo menos 30 minutos por dia. Confira quais são os melhores exercícios para queimar gordura visceral.
Como medir a gordura visceral
Para medir a gordura visceral pode-se fazer uma tomografia computorizada, ressonância magnética ou ecografia. Porém, medir a barriga com fita métrica é uma forma mais simples de verificar se a gordura que se acumula na barriga está em excesso.
Ao medir a circunferência da cintura os homens não devem ter mais de 94 cm e as mulheres mais de 80 cm, pois valores superiores correspondem a um maior risco de ter diabetes e doenças cardiovasculares, como Infarto ou AVC.
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